چکیده:
هدف از این پژوهش عبارت است از مقایسهء تأثیر سه فاصلهء استراحتی مختلف بر حفظ تکرارهای حرکت پرس سینه در نوبتهای متوالی با بار 60 درصد یک تکرار بیشینه.برای این منظور 17 نفر از دانشجویان ورزشکار دانشگاه گیلان با میانگین سن 89/1-+92/21 سال،قد 5/4-+53/176 سانتیمتر،و وزن 95/5-+98/76 کیلوگرم بهطور داوطلبانه در این پژوهش شرکت کردند.همهء آزمودنیها چهار جلسه تمرین پرس سینه را به فاصلهء 48 ساعت از یکدیگر انجام دادند.در جلسهء اول،یک تکرار بیشینهء آزمودنیها اندازهگیری شد. از جلسهء دوم تا چهارم،آزمودنیها در هر جلسه چهار نوبت حرکت پرس سینه را با 60 درصد یک تکرار بیشینه تا سرحد خستگی اجرا کردند.در هر جلسه،یکی از فاصلههای استراحتی 90،150 و 240 ثانیه بین نوبتها به صورت تصادفی استفاده شد و تعداد تکرارها در نوبتهای مذکور ثبت گردید.برای تجزیه و تحلیل آماری از آزمون تحلیل واریانس با اندازهگیریهای مکرر و آزمون تعقیبی LSD استفاده شد.نتایج نشان داد هر سه فاصلهء استراحتی مورد استفاده تعداد تکرارها را در نوبتهای متوالی کاهش میدهد و بین توانایی حفظ تکرار بین نوبتهای متوالی تفاوت معناداری وجود دارد(000/0- (P .همچنین،توانایی حفظ تکرار با استفاده از فاصلهء استراحتی 240 ثانیه در مقایسه با فاصلههای استراحتی 90 ثانیهای و 150 ثانیهای به طور معناداری بیشتر است(00/0- (P .در مقایسه با فاصلهء استراحتی 90 ثانیه،توانایی حفظ تکرار با استفاده از فاصلهء استراحتی 150 ثانیه بیشتر بود(00/0- (P .در گروههای ویژهای از عضلات،زمان استراحت مورد نیاز بین نوبتها بر اعمال نیرو و قدرت همان عضلات اثر چشمگیری دارد.توانایی حفظ تکرارها در تمرینهایی با شدت متوسط و ثابت به افزایش حجم تمرین و به دنبال آن افزایش استقامت عضلانی میانجامد.بنابراین،با توجه به نتایج پژوهش حاضر میتوان توصیه کرد برای افزایش استقامت عضلات درگیر تمرینات پرس سینه،نوبتهای تمرین با فاصلهءاستراحتی بین 150 ثانیه تا 240 ثانیه انجام شود.
خلاصه ماشینی:
"با وجود اطلاعات نسبی در خصوص بازیافت مناسب،هنوز پژوهشگران به دنبال پاسخ به این سؤالاند که زمان بازیافت کامل برای عضله چقدر است؟و کدام یک از فاصلههای استراحتی به کار گرفته شده در تحقیقات،برای تمرین مقاومتی مناسبتر است؟بنابراین،پژوهش حاضر با هدف بررسی تأثیر فاصلههای استراحتی 90،150،و 240 ثانیه بر توانایی حفظ تکرارهای حرکت پرس سینه در نوبتهای متوالی با بار 60 درصد تکرار بیشینه جهت پیشنهاد مدل تمرینی برای مربیان و ورزشکاران انجام شد.
نتایج تحقیق حاضر نشان داد سه فاصلهء استراحتی 90 ثانیه،150 ثانیه و 240 ثانیه بر اجرای تمرین پرس سینه تأثیر منفی داشته است و تعداد تکرارها در نوبتهای متوالی با استفاده از همهء فاصلههای استراحتی 90 ثانیه و 150 و 240 ثانیهای کاهش یافته است.
نتایج نشان میدهد که احتمالا هیچکدام از سه فاصلهء استراحتی مورد استفاده در تحقیق حاضر،فرصت کافی برای بازیافت و بازسازی ذخایر انرژی عضله و دفع مواد زاید را فراهم نکرده است تا تعداد تکرارها در نوبتهای متوالی حفظ شود.
ریچموند و گودارد(2004)و ویلاردسون و بورکت(2005،2006)در تحقیقات خود نشان دادند بین توانایی حفظ تکرار در حرکت پرس سینه و اسکوات در نوبتهای متوالی با استفاده از فاصلههای استراحتی متفاوت اختلاف معناداری وجود دارد و تعداد تکرارها در نوبتهای متوالی حفظ نشده است، که با نتایج تحقیق حاضر مطابقت دارد(15،21،22، 23).
با توجه به نتایج پژوهش حاضر میتوان گفت برای افزایش استقامت عضلات درگیر در تمرینات پرس سینه،نوبتهای تمرین با فاصلهء استراحتی بین 150 ثانیه تا 240 ثانیه انجام میشود تا در نوبتهای متوالی،تکرارها در سطح بالاتری حفظ شوند."